Szkolenie: zarządzanie stresem w pracy, warsztat dla zespołów z diagnozą PSS-10
Szkolenie z zarządzania stresem w pracy poprzedzone diagnozą PSS-10 całego zespołu. Uczestnicy poznają techniki regulacji stresu, ćwiczenia oddechowe i metody planowania obciążeń. Program oparty na modelu Lazarusa i Folkmana, technikach MBSR oraz macierzy Eisenhowera. Dostępne z dofinansowaniem BUR do 80%.
76% pracowników deklaruje wysoki poziom stresu w pracy. Twój zespół prawdopodobnie nie jest wyjątkiem, ale nie musisz zgadywać. Diagnoza PSS-10 pokaże dokładnie, jak jest. I co z tym zrobić.
Zanim przescrollujesz dalej, jeśli już wiesz, że potrzebujesz tego szkolenia, nie musisz czytać całej strony.
Przejdź od razu do formularza wyceny →Dlaczego stres w pracy to problem, którego nie możesz ignorować?
Każdy tydzień bez działania to tysiące złotych strat. Oto, ile kosztuje Cię stres, w pieniądzach.
Absencje i L4, Twój budżet ucieka
Stres to przyczyna nr 1 zwolnień lekarskich w Polsce. ZUS szacuje straty pracodawców na ponad 30 mld zł rocznie. Przy zespole 20 osób, absencje stresowe kosztują Cię 40 000-100 000 zł rocznie. Policz: ile L4 było w Twoim zespole w ostatnim kwartale?
💸 Koszt: 2 000-5 000 zł / pracownik / rokPrezenteizm, siedzą, ale nie pracują
Przeciążony zespół pracuje 30-40% mniej efektywnie. Prezenteizm, obecność bez wydajności, kosztuje 3× więcej niż absencja (Harvard Business Review). Twoi ludzie przychodzą do pracy. Ale ile naprawdę robią?
💸 Strata: 30-40% wydajności zespołuRotacja, najlepsi odchodzą pierwsi
Wypaleni pracownicy nie narzekają, po prostu odchodzą. Koszt zastąpienia jednego specjalisty to 6-9 miesięcznych pensji (rekrutacja + wdrożenie + utracona wiedza). Przy średniej pensji 8 000 zł brutto, to 48 000-72 000 zł na osobę. Ile osób straciłeś w ostatnim roku?
💸 Koszt: 48 000-72 000 zł / odejścieKonflikty, stres niszczy zespół od środka
Stres eskaluje konflikty, prowadzi do mikrozarządzania, obwiniania i pasywnej agresji. Zespół pod presją nie współpracuje, walczy o przetrwanie. Jeden niezarządzany konflikt kosztuje firmę średnio 8h pracy zespołu tygodniowo (CPP Global).
💸 Strata: 8h/tydzień na konfliktyPoliczmy razem, ile stres kosztuje Twój zespół?
Dla zespołu 20 osób, roczne straty z powodu stresu wynoszą szacunkowo 150 000-300 000 zł (absencje + prezenteizm + rotacja + konflikty). Szkolenie z diagnozą kosztuje ułamek tej kwoty. Z dofinansowaniem BUR, jeszcze mniej.
Ile zaoszczędzisz? Zapytaj o wycenę →Jak wygląda program szkolenia z zarządzania stresem?
5 modułów = 8 godzin warsztatu. Każdy moduł ma część teoretyczną i ćwiczenia praktyczne, uczestnicy wychodzą z konkretnymi narzędziami, nie z notatkami.
Czym jest stres i jak go zmierzyć w Twoim zespole?
Omówienie wyników diagnozy PSS-10 zespołu (anonimowe statystyki grupowe, zarząd i HR zobaczą heatmapę stresu). Model Lazarusa i Folkmana, ocena pierwotna i wtórna: dlaczego ten sam deadline stresuje jednych, a innych mobilizuje? Różnica między eustresem (energia) a dystresem (destrukcja). Ćwiczenie: uczestnicy identyfikują swoje top-3 stresory zawodowe na kartach.
Techniki regulacji „na gorąco”, kiedy stres uderza teraz
Technika oddechowa 4-7-8 (Andrew Weil), ćwiczenie na żywo, efekt w 60 sekund. Relaksacja progresywna Jacobsona, napinanie i rozluźnianie 16 grup mięśniowych (uczestnicy czują różnicę natychmiast). Mindfulness MBSR (Kabat-Zinn), 5-minutowa praktyka uważności, którą zrobisz przy biurku. Każdy uczestnik wybiera swoją „technikę ratunkową”, jedną, którą zapamięta i użyje w poniedziałek.
Planowanie obciążeń, żeby stres nie wracał
Macierz Eisenhowera, priorytetyzacja zadań pod presją. Ale nie teoria: uczestnicy biorą swoje REALNE zadania z tego tygodnia i układają je w macierzy. Time-boxing, blokowanie czasu na zadania strategiczne (dlaczego „zaraz zrobię” to najdroższe zdanie w firmie). Identyfikacja „złodziei czasu” i budowanie realistycznego planu dnia. Ćwiczenie: przeplanowanie swojego nadchodzącego tygodnia.
Asertywna odmowa, jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy
Dlaczego brak asertywności to główne źródło przeciążenia? Model komunikatu „JA” w praktyce. 3 scenariusze do odegrania: odmowa szefowi („nie dam rady do piątku”), granica z klientem („to wykracza poza zakres”), delegowanie współpracownikowi („to jest Twoje zadanie”). Każda para ćwiczy, aż przestanie brzmieć sztucznie. Bo w poniedziałek trzeba to powiedzieć naprawdę.
Osobisty plan antystresowy, co wdrażasz od poniedziałku
Każdy uczestnik tworzy indywidualny plan: 1 technika ratunkowa na „teraz” + plan tygodnia + 3 nawyki do wdrożenia w ciągu 30 dni. Grupowa sesja commitmentów, każdy publicznie deklaruje jedną zmianę (psychologia zobowiązania: co powiesz na głos, łatwiej zrobisz). Omówienie raportu dla HR/zarządu. Informacja o powtórnej diagnozie PSS-10 po 3-6 miesiącach, bo mierzymy, nie wierzymy.
To nie jest szkolenie, na którym siedzisz i słuchasz. To warsztat, z którego wychodzisz z narzędziami.
Zamów ten program dla swojego zespołu →Nie szkolenie „z półki”, system z mierzalnym ROI
Większość szkoleń ze stresu kończy się na „było fajnie”. U nas kończy się na danych. 3 fazy, które odróżniają ten program od konkurencji.
Diagnoza PSS-10
Każdy uczestnik wypełnia kwestionariusz PSS-10 online (5 minut). Otrzymujesz anonimowy raport grupowy: poziom stresu zespołu, rozkład wyników, strefy ryzyka. Wiesz, z kim pracujesz, zanim wejdziesz na salę szkoleniową.
✓ W cenie szkoleniaWarsztat 8h
Program dopasowany do wyników diagnozy. Jeśli zespół ma wysoki stres, więcej technik „na gorąco”. Jeśli problem to organizacja pracy, więcej Eisenhowera. Każde szkolenie jest inne, bo każdy zespół jest inny. Zero PowerPointów z ogólnikami.
✓ Stacjonarnie lub onlineRaport + powtórna diagnoza
Raport z rekomendacjami dla HR i zarządu (nie kolejny PDF do szuflady, konkretne działania). Po 3-6 miesiącach: powtórna diagnoza PSS-10. Widzisz, co się zmieniło. Dane, nie wrażenia. ROI, nie „chyba było dobrze”.
✓ Bonus: follow-up PSS-10Czym to szkolenie różni się od typowych warsztatów ze stresu?
Czy to szkolenie jest dla Twojego zespołu?
Jeśli rozpoznajesz się w którymś opisie, tak, jest.
Zespoły pod presją deadline’ów
Pracujesz w IT, marketingu, finansach? Twój zespół żyje od sprintu do sprintu? Ludzie zostają po godzinach „bo trzeba”? To szkolenie da im narzędzia, żeby nie spalić się w pierwszym kwartale, i odwagę powiedzieć „nie dam rady tego zrobić do piątku”.
Kadra kierownicza i menedżerowie
Zarządzasz stresem nie tylko swoim, ale całego zespołu? Widzisz, że ludzie się męczą, ale nie wiesz, jak reagować? Nauczysz się rozpoznawać sygnały przeciążenia zanim jest za późno, zanim ktoś weźmie L4 lub złoży wypowiedzenie.
Działy HR, twarde dane do rozmowy z zarządem
Potrzebujesz narzędzi prewencji wypalenia? „Ludzie są zestresowani” to za mało dla zarządu. Diagnoza PSS-10 + raport daje Ci twarde liczby: „62% zespołu jest w strefie wysokiego stresu, oto co proponuję zrobić i ile to kosztuje vs ile kosztuje niedziałanie.”
Firmy po reorganizacji, fuzji lub zwolnieniach
Wasza firma przeszła zmiany? Zespół jest w trybie przetrwania, zaufanie spadło, ludzie nie wiedzą co dalej? To szkolenie to interwencja kryzysowa: diagnoza pokaże skalę problemu, warsztat da narzędzia, raport wskaże następne kroki.
Szkolenia dostępne z dofinansowaniem BUR do 80%
Jeśli Twoja firma to MŚP (do 250 pracowników), możesz uzyskać dofinansowanie z Bazy Usług Rozwojowych nawet do 80% kosztów szkolenia. Szkolenie warte kilka tysięcy złotych, Ty płacisz 20%. Pomagamy z formalnościami, wystarczy zapytać.
Zapytaj o dofinansowanie →Kto prowadzi szkolenie?
Marek Porycki
psychoedukator, trener, absolwent psychologii
Specjalista w zakresie psychologii stresu i technik regulacji emocjonalnej. Każdy warsztat zaczyna od twardych danych diagnostycznych, nie od domysłów, bo „wydaje mi się, że zespół jest zestresowany” to za mało. Stosuje wyłącznie narzędzia potwierdzone badaniami naukowymi: PSS-10 (Cohen, Kamarck i Mermelstein, 1983), model stresu transakcyjnego Lazarusa i Folkmana, techniki MBSR (Jon Kabat-Zinn). Prowadził szkolenia dla zespołów IT, finansów, produkcji, logistyki i HR, od startupów po firmy 200+.
Co dostajesz w cenie szkolenia, bez dopłat
✓ Diagnoza PSS-10 przed szkoleniem (online, 5 min/osoba)
✓ Anonimowy raport grupowy dla HR/zarządu
✓ 8h warsztatu (stacjonarnie lub online)
✓ Materiały szkoleniowe PDF dla każdego uczestnika
✓ Indywidualny plan antystresowy (wypracowany na warsztacie)
✓ Certyfikat ukończenia dla każdego uczestnika
✓ Raport poszkoleniowy z rekomendacjami
✓ Powtórna diagnoza PSS-10 po 3-6 miesiącach (follow-up)
Wszystko to, a z BUR płacisz tylko 20% wartości.
Zapytaj o wycenę szkolenia z zarządzania stresem
Wypełnij formularz, odezwiemy się w ciągu 1 dnia roboczego z propozycją dopasowaną do Twojego zespołu. Bez zobowiązań, bez follow-upów, bez cold-calli.
Najczęściej zadawane pytania o szkolenie ze stresu
W tym momencie Twój zespół traci pieniądze z powodu stresu. Każdy dzień to kolejne L4, kolejny spadek wydajności, kolejna rezygnacja.
Diagnoza PSS-10 pokaże skalę problemu. Szkolenie da narzędzia. Raport zmierzy zmianę. A z BUR, płacisz 20%. Pierwszym krokiem jest bezpłatna wycena.
Zapytaj o wycenę, bezpłatnie →Bez zobowiązań. Wycena w 1 dzień roboczy. Bez cold-calli.