Strona główna / Testy psychologiczne / Testy na uzależnienia online, darmowe

Testy na uzależnienia online, darmowe

Uzależnienie rzadko zaczyna się od dramatu. Zaczyna się od przesunięcia granicy, której nikt nie zauważył, łącznie z osobą, której dotyczy. Poniższe narzędzia mierzą, jak daleko to przesunięcie zaszło, w dziesięciu różnych obszarach: od alkoholu i nikotyny po telefon, hazard i gry.

Który test wybrać

Przy alkoholu punktem wyjścia jest AUDIT, dziesięć pytań opracowanych przez Światową Organizację Zdrowia, oceniających i wzorzec picia, i szkody. Gdy zależy ci na szybkiej odpowiedzi, wystarczy AUDIT-C z trzema pytaniami albo klasyczny CAGE z czterema. Przy substancjach innych niż alkohol wybierz DAST-10 lub DUDIT, przy papierosach test Fagerströma, który mierzy siłę uzależnienia fizycznego i pomaga dobrać wsparcie w rzucaniu. Uzależnienia czynnościowe obsługują cztery osobne narzędzia: telefon i ekrany, hazard według kryteriów ICD-11, gry według DSM-5 i ICD-11 oraz FOMO, czyli lęk przed byciem pominiętym, który napędza korzystanie z mediów społecznościowych.

• Test na uzależnienie od alkoholu (AUDIT) Alkohol, dziesięć pytań, standard WHO
• Szybki test na problem alkoholowy (AUDIT-C) Alkohol, skrót do trzech pytań
• Test na problem alkoholowy, 4 pytania (CAGE) Alkohol, klasyczne cztery pytania
• Test na uzależnienie od narkotyków (DAST-10) Substancje inne niż alkohol, dziesięć pytań
• Test na uzależnienie od narkotyków (DUDIT) Narkotyki i leki poza wskazaniami, uzupełnienie AUDIT
• Test na uzależnienie od nikotyny (Fagerström) Nikotyna, siła uzależnienia fizycznego
• Test na uzależnienie od telefonu, darmowy Telefon i ekrany, utrata kontroli nad czasem
• Test na uzależnienie od hazardu, darmowy Hazard, kryteria ICD-11
• Test na uzależnienie od gier, darmowy Gry, kryteria DSM-5 i ICD-11
• Test na FOMO i dobrostan cyfrowy FOMO i dobrostan cyfrowy

Jak czytać wynik

Wyniki są przedziałowe: od picia o niskim ryzyku, przez ryzykowne i szkodliwe, po wynik wskazujący na prawdopodobne uzależnienie. Kluczowa jest uczciwość odpowiedzi, bo w tej grupie narzędzi zaniżanie jest regułą, nie wyjątkiem. Jeśli wypełniasz test i łapiesz się na tłumaczeniu sobie odpowiedzi, samo w sobie jest to informacją wartą uwagi.

Czy taki test to diagnoza

Nie. Te testy oceniają wzorzec zachowania i ryzyko szkód. Rozpoznanie uzależnienia stawia specjalista w oparciu o kryteria kliniczne, obejmujące między innymi utratę kontroli, głód, tolerancję, objawy odstawienne i kontynuowanie mimo szkód. Wysoki wynik w przesiewie jest wskazaniem do rozmowy, nie rozpoznaniem.

Co jeszcze warto wiedzieć

Uzależnienia czynnościowe, czyli od telefonu, gier czy hazardu, opierają się na tym samym mechanizmie co substancje: nieprzewidywalna nagroda, która utrwala zachowanie mocniej niż nagroda pewna. To dlatego przewijanie ekranu i automat do gry działają podobnie i dlatego samo postanowienie ograniczenia rzadko wystarcza bez zmiany w otoczeniu.

Kiedy zgłosić się do specjalisty

Skontaktuj się z terapeutą uzależnień lub poradnią, gdy wynik wskazuje na picie szkodliwe lub prawdopodobne uzależnienie, gdy próby ograniczenia kończą się powrotem do dawnego wzorca albo gdy bliscy zwracają uwagę na coś, co ty uważasz za normę. W przypadku uzależnienia fizycznego od alkoholu odstawienie bez opieki medycznej bywa niebezpieczne, więc pierwszy krok należy do lekarza.

Umów konsultację online lub sprawdź bezpłatne numery pomocy kryzysowej.