Strona główna / Testy psychologiczne / Testy dobrostanu i samopoczucia psychicznego

Testy dobrostanu i samopoczucia psychicznego

Brak objawów to nie to samo co dobre życie. Ta kategoria mierzy drugą stronę: zadowolenie, samopoczucie, umiejętność regulowania emocji i poczucie, że to, co robisz, ma sens. Jedenaście narzędzi; dziesięć wypełnisz bezpłatnie i bez rejestracji, PANAS jest objęty licencją wydawcy.

Który test wybrać

Najkrótszym i najczęściej stosowanym miernikiem samopoczucia jest WHO-5, pięć pozycji o ostatnich dwóch tygodniach, używany także jako wstępny przesiew obniżonego nastroju. Zadowolenie z życia jako całości mierzy skala PZO-ZZ. Ogólny poziom dystresu psychicznego ocenia K-10, a narzędzie SRQ-20, opracowane przy WHO, dobrze sprawdza się jako szerokie sito. PANAS rozdziela emocje pozytywne od negatywnych, co bywa zaskakujące, bo można mieć dużo jednych i drugich naraz. Pozostałe narzędzia dotyczą umiejętności, które da się ćwiczyć: uważności, regulacji emocji, samowspółczucia, poczucia sensu oraz kontroli złości. Osobno stoi PHQ-15, który mierzy nasilenie objawów z ciała niezależnie od ich przyczyny.

• Test dobrostanu psychicznego (WHO-5) Samopoczucie w ostatnich dwóch tygodniach, pięć pozycji
• Test zadowolenia z życia (PZO-ZZ), darmowy Zadowolenie z życia jako całości
• Test samopoczucia psychicznego (K-10), darmowy Ogólny dystres psychiczny
• Test ogólnego dystresu psychicznego (SRQ-20) Szerokie sito dystresu, narzędzie WHO
• Test nastroju i emocji (PANAS) Emocje pozytywne i negatywne osobno
• Test objawów somatycznych (PHQ-15) Nasilenie objawów z ciała
• Test uważności i mindfulness, darmowy Uważność
• Test regulacji emocji, darmowy online Regulacja emocji
• Test samowspółczucia i życzliwości dla siebie Samowspółczucie
• Test poczucia sensu życia, darmowy Poczucie sensu i wartości
• Test na kontrolę złości i gniewu Złość i kontrola gniewu

Jak czytać wynik

W testach dobrostanu niski wynik nie oznacza choroby, tylko obszar do pracy. WHO-5 poniżej progu bywa pierwszym sygnałem, żeby sprawdzić nastrój dokładniej, na przykład testem PHQ-9. W narzędziach mierzących umiejętności wynik jest punktem wyjścia, a nie wyrokiem, bo uważność, regulacja emocji i samowspółczucie należą do tych rzeczy, które realnie rosną wraz z ćwiczeniem.

Czy taki test to diagnoza

Nie. To narzędzia opisowe i przesiewowe. Mówią, gdzie jesteś na danym wymiarze, a nie jakie masz rozpoznanie. Niski dobrostan przy jednoczesnych objawach z listy depresyjnej lub lękowej jest wskazaniem, żeby sięgnąć po narzędzia z tamtych kategorii.

Co jeszcze warto wiedzieć

Wynik w tych testach zmienia się szybciej niż w testach cech, bo zależy od bieżącej sytuacji. To zaleta, nie wada: pozwala mierzyć efekt zmiany. Sensowny sposób użycia to pomiar teraz i powtórzenie za dwa miesiące, po wprowadzeniu konkretnej zmiany, na przykład regularnego snu, ruchu lub kontaktu z ludźmi.

Kiedy zgłosić się do specjalisty

Warto porozmawiać ze specjalistą, gdy niski dobrostan utrzymuje się mimo zmian w stylu życia, gdy trudność z regulowaniem emocji odbija się na relacjach, albo gdy do obniżonego samopoczucia dołączają objawy z ciała bez wyjaśnienia medycznego.

Umów konsultację online lub sprawdź bezpłatne numery pomocy kryzysowej.