Strona główna / Testy psychologiczne / Testy na bezsenność i jakość snu

Testy na bezsenność i jakość snu

Dwa narzędzia o śnie: jedno mierzy nasilenie bezsenności, drugie opisuje jakość snu szerzej, razem z tym, co dzieje się w ciągu dnia. Oba wypełnisz w kilka minut, bez rejestracji.

Który test wybrać

ISI jest krótszy i celuje wprost w bezsenność: trudność z zasypianiem, wybudzanie się w nocy, budzenie zbyt wcześnie oraz to, jak bardzo to przeszkadza w ciągu dnia. PSQI daje szerszy obraz, obejmując między innymi czas zasypiania, faktyczną długość snu, sprawność snu, używanie leków nasennych i senność w ciągu dnia. Jeśli chcesz jedną liczbę do śledzenia zmiany, wybierz ISI. Jeśli chcesz zobaczyć, który element rozkłada twój sen, wybierz PSQI.

• Test na bezsenność (ISI), darmowy online Nasilenie bezsenności, krótki i dobry do powtarzania
• Test jakości snu (PSQI), darmowy online Jakość snu w kilku obszarach, szerszy obraz

Jak czytać wynik

Sen bywa objawem, a nie chorobą samą w sobie. Podwyższony wynik często idzie w parze z podwyższonym wynikiem w teście lęku lub depresji, i wtedy porządkowanie snu bez zajęcia się przyczyną daje krótkotrwały efekt. Dlatego przy złym wyniku warto wypełnić też GAD-7 i PHQ-9, żeby zobaczyć, co jest tu pierwsze.

Czy taki test to diagnoza

Nie. Bezsenność przewlekłą rozpoznaje lekarz, a część zaburzeń snu, przede wszystkim bezdech senny, wymaga badania w pracowni snu, bo objawy dzienne bywają identyczne, a postępowanie zupełnie inne. Kwestionariusz nie wykryje bezdechu.

Co jeszcze warto wiedzieć

Najlepiej udokumentowaną metodą leczenia bezsenności przewlekłej jest terapia poznawczo behawioralna bezsenności, a nie leki nasenne, które w dłuższym horyzoncie zwykle pogarszają sytuację. Podstawowe elementy, czyli stała pora wstawania, ograniczenie czasu w łóżku i wyjście z łóżka przy bezsenności, działają, choć początkowo są nieprzyjemne.

Kiedy zgłosić się do specjalisty

Do lekarza warto pójść, gdy problemy ze snem trwają dłużej niż miesiąc i występują co najmniej trzy razy w tygodniu, gdy w ciągu dnia zasypiasz mimowolnie, gdy partner zgłasza przerwy w oddychaniu albo gdy bierzesz leki nasenne dłużej niż kilka tygodni.

Umów konsultację online lub sprawdź bezpłatne numery pomocy kryzysowej.