Kwestionariusz przesiewowy (screening)
DASS-21: Skala Depresji, Lęku i Stresu
Test na depresję, lęk i stres online
DASS-21, Skala Depresji, Lęku i Stresu. 21 pytań, około 4 min. Wynik od razu na ekranie, bez rejestracji. To przesiew, nie diagnoza.
Wynik dotyczy całego zespołu? Prowadzę stacjonarne szkolenia dla firm: stres w pracy, zapobieganie wypaleniu, przeciwdziałanie mobbingowi, z pomiarem tym testem przed i po. Zobacz programy i ceny
Jesteś psychologiem? Wyślij ten test klientowi linkiem z panelu. Wynik liczy się sam, raport z interpretacją zapisujesz jako PDF, eksport do SPSS jednym kliknięciem. Panel psychologa, 97 zł miesięcznie
Depression Anxiety Stress Scales, Short Form
Kwestionariusz przesiewowy mierzący trzy stany emocjonalne: depresję, lęk i stres. 21 pytań, 3 podskale po 7 pytań. Opracowany przez Lovibonda i Lovibonda (1995).
📋 Informacje o teście
Lovibond S.H., Lovibond P.F. (1995)
Trzy wymiary stanu emocjonalnego: depresja (beznadziejność, anhedonia, niska samoocena), lęk (pobudzenie autonomiczne, lęk sytuacyjny, panika), stres (napięcie, drażliwość, trudność z relaksacją)
Dorośli (≥17 lat), populacja ogólna i kliniczna
Public domain, darmowy do wszelkich zastosowań
📐 Właściwości psychometryczne
Rzetelność (Cronbach α)
0.94 (depresja), 0.87 (lęk), 0.91 (stres)
Alfa dla DASS-21 (0,94 D, 0,87 A, 0,91 S) wg Antony i in. (1998), Psychological Assessment 10(2):176-181. Struktura trzyczynnikowa DASS-21 potwierdzona w polskiej próbie ogólnej (Makara-Studzińska i in., 2022).
Korelacje zbieżne z BDI (0,74) i BAI (0,81) raportowane dla DASS-42 (Lovibond, Lovibond, 1995, Behaviour Research and Therapy). Skala Lęk mierzy głównie pobudzenie autonomiczne i panikę, słabiej zamartwianie; skala Stres jest konstrukcyjnie bliska zaburzeniu lęku uogólnionego.
🇵🇱 Polska adaptacja
Makara-Studzińska M., Tyburski E., Załuski M., Adamczyk K., Mesterhazy J., Mesterhazy A. (2022)
✅ Brak polskich norm pasmowych. Progi pasm pochodzą z próby australijskiej (Lovibond, Lovibond, 1995: progi DASS-42 podzielone przez 2) i mają charakter percentylowy (norma poniżej ok. 78. percentyla, łagodne 78-87, umiarkowane 87-95, ciężkie 95-98, skrajnie ciężkie powyżej 98.).
Makara-Studzińska M, Tyburski E, Załuski M, Adamczyk K, Mesterhazy J, Mesterhazy A. Confirmatory Factor Analysis of Three Versions of the Depression Anxiety Stress Scale (DASS-42, DASS-21, and DASS-12) in Polish Adults. Frontiers in Psychiatry. 2022;12:770532. doi:10.3389/fpsyt.2021.770532
📚 Publikacja oryginalna
Lovibond SH, Lovibond PF. Manual for the Depression Anxiety Stress Scales. 2nd ed. Sydney: Psychology Foundation of Australia; 1995.
📊 Skala wyników
14–21 pkt
Bardzo nasilone objawy depresyjne
11–13 pkt
Znacznie nasilone objawy depresyjne
7–10 pkt
Objawy depresyjne o nasileniu umiarkowanym
5–6 pkt
Łagodnie nasilone objawy depresyjne
0–4 pkt
Objawy depresyjne w zakresie typowym
⚕️
DASS-21 jest narzędziem przesiewowym, NIE diagnostycznym. Nie zastępuje diagnozy klinicznej depresji, zaburzeń lękowych ani zaburzeń adaptacyjnych. Jeśli wyniki Cię niepokoją, skontaktuj się ze specjalistą.
Telefon zaufania: 116 123
Rozpocznij test →
Bezpłatnie i bez konta. Na końcu podasz adres e-mail, na który wyślemy wynik.
Masz kod psychologa prowadzącego?
Test DASS-21 mierzy jednocześnie trzy stany: depresję, lęk i stres. Składa się z 21 pytań, po siedem na każdą skalę, i dotyczy ostatniego tygodnia. Dzięki temu w jednym badaniu widać, który z trzech obszarów jest najbardziej obciążony.
Co mierzy każda z trzech skal
- depresja: brak radości, poczucie beznadziei, brak energii do działania
- lęk: pobudzenie ciała (suchość w ustach, kołatanie serca, drżenie) i sytuacyjny strach
- stres: trudność z odprężeniem, napięcie, drażliwość, niecierpliwość
Jak czytać wynik DASS-21
Wynik każdej skali mnoży się przez dwa, żeby był porównywalny z pełną wersją testu. Progi dla każdej skali są inne:
- depresja: 0-9 norma, 10-13 łagodne, 14-20 umiarkowane, 21-27 ciężkie, od 28 bardzo ciężkie
- lęk: 0-7 norma, 8-9 łagodne, 10-14 umiarkowane, 15-19 ciężkie, od 20 bardzo ciężkie
- stres: 0-14 norma, 15-18 łagodne, 19-25 umiarkowane, 26-33 ciężkie, od 34 bardzo ciężkie
Wynik umiarkowany lub wyższy w którejkolwiek skali to powód do konsultacji.
Co zrobić po wyniku
Jeśli najwyżej wypada stres, zacznij od przyjrzenia się obciążeniom w pracy i domu. Pomocny będzie też test na wypalenie zawodowe. Jeśli najwyżej wypada depresja lub lęk, wykonaj dokładniejszy test tej jednej skali (PHQ-9 albo GAD-7) i omów wyniki ze specjalistą.
Jeśli masz myśli o odebraniu sobie życia, nie czekaj na wynik testu: zadzwoń pod 116 123 (dorośli) lub 800 70 2222 (Centrum Wsparcia, całą dobę), a w bezpośrednim zagrożeniu pod 112.
Najczęstsze pytania
Czy DASS-21 to test na depresję?
Tak, ale nie tylko. Mierzy depresję, lęk i stres jednocześnie, dlatego dobrze sprawdza się na początek, gdy nie wiesz, co dokładnie Ci dolega.
Ile trwa test DASS-21?
Około pięciu minut. 21 pytań, bez rejestracji, wynik od razu z podziałem na trzy skale.
Czy test DASS-21 jest darmowy?
Tak. Autorzy udostępnili DASS do bezpłatnego użytku, dlatego możesz go wypełnić bez opłat i bez zakładania konta.
