Szkolenie: zarządzanie stresem w pracy — warsztat dla zespołów z diagnozą PSS-10
Szkolenie z zarządzania stresem w pracy poprzedzone diagnozą PSS-10 całego zespołu. Uczestnicy poznają techniki regulacji stresu, ćwiczenia oddechowe i metody planowania obciążeń. Program oparty na modelu Lazarusa i Folkmana, technikach MBSR oraz macierzy Eisenhowera. Dostępne z dofinansowaniem BUR do 80%.
76% pracowników deklaruje wysoki poziom stresu w pracy. Twój zespół prawdopodobnie nie jest wyjątkiem — ale nie musisz zgadywać. Diagnoza PSS-10 pokaże dokładnie, jak jest. I co z tym zrobić.
Zanim przescrollujesz dalej — jeśli już wiesz, że potrzebujesz tego szkolenia, nie musisz czytać całej strony.
Przejdź od razu do formularza wyceny →Dlaczego stres w pracy to problem, którego nie możesz ignorować?
Każdy tydzień bez działania to tysiące złotych strat. Oto, ile kosztuje Cię stres — w pieniądzach.
Absencje i L4 — Twój budżet ucieka
Stres to przyczyna nr 1 zwolnień lekarskich w Polsce. ZUS szacuje straty pracodawców na ponad 30 mld zł rocznie. Przy zespole 20 osób, absencje stresowe kosztują Cię 40 000–100 000 zł rocznie. Policz: ile L4 było w Twoim zespole w ostatnim kwartale?
💸 Koszt: 2 000–5 000 zł / pracownik / rokPrezenteizm — siedzą, ale nie pracują
Przeciążony zespół pracuje 30–40% mniej efektywnie. Prezenteizm — obecność bez wydajności — kosztuje 3× więcej niż absencja (Harvard Business Review). Twoi ludzie przychodzą do pracy. Ale ile naprawdę robią?
💸 Strata: 30–40% wydajności zespołuRotacja — najlepsi odchodzą pierwsi
Wypaleni pracownicy nie narzekają — po prostu odchodzą. Koszt zastąpienia jednego specjalisty to 6–9 miesięcznych pensji (rekrutacja + wdrożenie + utracona wiedza). Przy średniej pensji 8 000 zł brutto, to 48 000–72 000 zł na osobę. Ile osób straciłeś w ostatnim roku?
💸 Koszt: 48 000–72 000 zł / odejścieKonflikty — stres niszczy zespół od środka
Stres eskaluje konflikty, prowadzi do mikrozarządzania, obwiniania i pasywnej agresji. Zespół pod presją nie współpracuje — walczy o przetrwanie. Jeden niezarządzany konflikt kosztuje firmę średnio 8h pracy zespołu tygodniowo (CPP Global).
💸 Strata: 8h/tydzień na konfliktyPoliczmy razem — ile stres kosztuje Twój zespół?
Dla zespołu 20 osób, roczne straty z powodu stresu wynoszą szacunkowo 150 000–300 000 zł (absencje + prezenteizm + rotacja + konflikty). Szkolenie z diagnozą kosztuje ułamek tej kwoty. Z dofinansowaniem BUR — jeszcze mniej.
Ile zaoszczędzisz? Zapytaj o wycenę →Jak wygląda program szkolenia z zarządzania stresem?
5 modułów = 8 godzin warsztatu. Każdy moduł ma część teoretyczną i ćwiczenia praktyczne — uczestnicy wychodzą z konkretnymi narzędziami, nie z notatkami.
Czym jest stres i jak go zmierzyć w Twoim zespole?
Omówienie wyników diagnozy PSS-10 zespołu (anonimowe statystyki grupowe — zarząd i HR zobaczą heatmapę stresu). Model Lazarusa i Folkmana — ocena pierwotna i wtórna: dlaczego ten sam deadline stresuje jednych, a innych mobilizuje? Różnica między eustresem (energia) a dystresem (destrukcja). Ćwiczenie: uczestnicy identyfikują swoje top-3 stresory zawodowe na kartach.
Techniki regulacji „na gorąco” — kiedy stres uderza teraz
Technika oddechowa 4-7-8 (Andrew Weil) — ćwiczenie na żywo, efekt w 60 sekund. Relaksacja progresywna Jacobsona — napinanie i rozluźnianie 16 grup mięśniowych (uczestnicy czują różnicę natychmiast). Mindfulness MBSR (Kabat-Zinn) — 5-minutowa praktyka uważności, którą zrobisz przy biurku. Każdy uczestnik wybiera swoją „technikę ratunkową” — jedną, którą zapamięta i użyje w poniedziałek.
Planowanie obciążeń — żeby stres nie wracał
Macierz Eisenhowera — priorytetyzacja zadań pod presją. Ale nie teoria: uczestnicy biorą swoje REALNE zadania z tego tygodnia i układają je w macierzy. Time-boxing — blokowanie czasu na zadania strategiczne (dlaczego „zaraz zrobię” to najdroższe zdanie w firmie). Identyfikacja „złodziei czasu” i budowanie realistycznego planu dnia. Ćwiczenie: przeplanowanie swojego nadchodzącego tygodnia.
Asertywna odmowa — jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy
Dlaczego brak asertywności to główne źródło przeciążenia? Model komunikatu „JA” w praktyce. 3 scenariusze do odegrania: odmowa szefowi („nie dam rady do piątku”), granica z klientem („to wykracza poza zakres”), delegowanie współpracownikowi („to jest Twoje zadanie”). Każda para ćwiczy, aż przestanie brzmieć sztucznie. Bo w poniedziałek trzeba to powiedzieć naprawdę.
Osobisty plan antystresowy — co wdrażasz od poniedziałku
Każdy uczestnik tworzy indywidualny plan: 1 technika ratunkowa na „teraz” + plan tygodnia + 3 nawyki do wdrożenia w ciągu 30 dni. Grupowa sesja commitmentów — każdy publicznie deklaruje jedną zmianę (psychologia zobowiązania: co powiesz na głos, łatwiej zrobisz). Omówienie raportu dla HR/zarządu. Informacja o powtórnej diagnozie PSS-10 po 3–6 miesiącach — bo mierzymy, nie wierzymy.
To nie jest szkolenie, na którym siedzisz i słuchasz. To warsztat, z którego wychodzisz z narzędziami.
Zamów ten program dla swojego zespołu →Nie szkolenie „z półki” — system z mierzalnym ROI
Większość szkoleń ze stresu kończy się na „było fajnie”. U nas kończy się na danych. 3 fazy, które odróżniają ten program od konkurencji.
Diagnoza PSS-10
Każdy uczestnik wypełnia kwestionariusz PSS-10 online (5 minut). Otrzymujesz anonimowy raport grupowy: poziom stresu zespołu, rozkład wyników, strefy ryzyka. Wiesz, z kim pracujesz — zanim wejdziesz na salę szkoleniową.
✓ W cenie szkoleniaWarsztat 8h
Program dopasowany do wyników diagnozy. Jeśli zespół ma wysoki stres — więcej technik „na gorąco”. Jeśli problem to organizacja pracy — więcej Eisenhowera. Każde szkolenie jest inne, bo każdy zespół jest inny. Zero PowerPointów z ogólnikami.
✓ Stacjonarnie lub onlineRaport + powtórna diagnoza
Raport z rekomendacjami dla HR i zarządu (nie kolejny PDF do szuflady — konkretne działania). Po 3–6 miesiącach: powtórna diagnoza PSS-10. Widzisz, co się zmieniło. Dane, nie wrażenia. ROI, nie „chyba było dobrze”.
✓ Bonus: follow-up PSS-10Czym to szkolenie różni się od typowych warsztatów ze stresu?
Czy to szkolenie jest dla Twojego zespołu?
Jeśli rozpoznajesz się w którymś opisie — tak, jest.
Zespoły pod presją deadline’ów
Pracujesz w IT, marketingu, finansach? Twój zespół żyje od sprintu do sprintu? Ludzie zostają po godzinach „bo trzeba”? To szkolenie da im narzędzia, żeby nie spalić się w pierwszym kwartale — i odwagę powiedzieć „nie dam rady tego zrobić do piątku”.
Kadra kierownicza i menedżerowie
Zarządzasz stresem nie tylko swoim, ale całego zespołu? Widzisz, że ludzie się męczą, ale nie wiesz, jak reagować? Nauczysz się rozpoznawać sygnały przeciążenia zanim jest za późno — zanim ktoś weźmie L4 lub złoży wypowiedzenie.
Działy HR — twarde dane do rozmowy z zarządem
Potrzebujesz narzędzi prewencji wypalenia? „Ludzie są zestresowani” to za mało dla zarządu. Diagnoza PSS-10 + raport daje Ci twarde liczby: „62% zespołu jest w strefie wysokiego stresu — oto co proponuję zrobić i ile to kosztuje vs ile kosztuje niedziałanie.”
Firmy po reorganizacji, fuzji lub zwolnieniach
Wasza firma przeszła zmiany? Zespół jest w trybie przetrwania, zaufanie spadło, ludzie nie wiedzą co dalej? To szkolenie to interwencja kryzysowa: diagnoza pokaże skalę problemu, warsztat da narzędzia, raport wskaże następne kroki.
Szkolenia dostępne z dofinansowaniem BUR do 80%
Jeśli Twoja firma to MŚP (do 250 pracowników), możesz uzyskać dofinansowanie z Bazy Usług Rozwojowych nawet do 80% kosztów szkolenia. Szkolenie warte kilka tysięcy złotych — Ty płacisz 20%. Pomagamy z formalnościami — wystarczy zapytać.
Zapytaj o dofinansowanie →Kto prowadzi szkolenie?
Marek Porycki
psychoedukator, trener, absolwent psychologii
Specjalista w zakresie psychologii stresu i technik regulacji emocjonalnej. Każdy warsztat zaczyna od twardych danych diagnostycznych, nie od domysłów — bo „wydaje mi się, że zespół jest zestresowany” to za mało. Stosuje wyłącznie narzędzia potwierdzone badaniami naukowymi: PSS-10 (Cohen, Kamarck i Mermelstein, 1983), model stresu transakcyjnego Lazarusa i Folkmana, techniki MBSR (Jon Kabat-Zinn). Prowadził szkolenia dla zespołów IT, finansów, produkcji, logistyki i HR — od startupów po firmy 200+.
Co dostajesz w cenie szkolenia — bez dopłat
✓ Diagnoza PSS-10 przed szkoleniem (online, 5 min/osoba)
✓ Anonimowy raport grupowy dla HR/zarządu
✓ 8h warsztatu (stacjonarnie lub online)
✓ Materiały szkoleniowe PDF dla każdego uczestnika
✓ Indywidualny plan antystresowy (wypracowany na warsztacie)
✓ Certyfikat ukończenia dla każdego uczestnika
✓ Raport poszkoleniowy z rekomendacjami
✓ Powtórna diagnoza PSS-10 po 3–6 miesiącach (follow-up)
Wszystko to — a z BUR płacisz tylko 20% wartości.
Zapytaj o wycenę szkolenia z zarządzania stresem
Wypełnij formularz — odezwiemy się w ciągu 1 dnia roboczego z propozycją dopasowaną do Twojego zespołu. Bez zobowiązań, bez follow-upów, bez cold-calli.
Najczęściej zadawane pytania o szkolenie ze stresu
W tym momencie Twój zespół traci pieniądze z powodu stresu. Każdy dzień to kolejne L4, kolejny spadek wydajności, kolejna rezygnacja.
Diagnoza PSS-10 pokaże skalę problemu. Szkolenie da narzędzia. Raport zmierzy zmianę. A z BUR — płacisz 20%. Pierwszym krokiem jest bezpłatna wycena.
Zapytaj o wycenę — bezpłatnie →Bez zobowiązań. Wycena w 1 dzień roboczy. Bez cold-calli.